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Condition physique




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coach privé au sets club de Champigny
Pour compléter ce qu'a dit Nabil, je pense qu'il faut déjà adhérer à un club !! Je te conseille contrairement à Nabil de prendre des cours, mais des cours collectifs adultes. Ces derniers ne sont pas réservés qu'aux débutants mais aussi à des joueurs plus confirmés dont le niveau se situe en début de quatrième série.
Pourquoi ? Pour pouvoir interagir avec d'autres joueurs qui ont des profils différents et des motivations différentes : ce que tu vas rencontrer en tournoi. De plus, participe dès que possible aux animations de ce club : double surprise, tournoi interne, etc. Afin de te faire des partenaires qui auront le même niveau que toi et même un peu moins fort ou un peu plus fort : ce que tu vas rencontrer en tournoi.
Et je suis ok avec Nabil, jouer avec ton ami à 15/1 ne sera pas si bénéfique que cela car des joueurs de ce niveau, tu ne vas pas les jouer avant ton dixième tour en tournoi!! et jouer avec un joueur bien plus fort que toi te limitera qu'à un certain style de jeu (défense ou contre).
Ainsi je te préconise cette programmation :
  • 1h à 1h30 de cours adultes
  • 1h à 2h d'entraînement avec ton ami à 15/1: travailler la régularité et les trajectoires. diagonales, papillon (un qui croise, un qui joue long de ligne), situation d'attaque/défense, tie-break, points avec handicap, jeu libre.
  • 1h d'endurance par semaine + une demi heure de pompes/gainage
  • 1h à 2h de jeu libre avec un adhérent de ton choix du club 
Fais ça jusqu'à février et à partir de mars tu commences à faire des tournois à raison de un ou deux par mois entre mars et juin. Si tu es en vacances en juillet ou août fais en un max !!!


coach privé au sets club de Champigny
je comparerai plutôt le jeu à une pyramide:

le physique et la technique étant la base de cette pyramide, et on ne peut espérer une évolution normale si un compétiteur est en-dessous de la moyenne sur l'une de ses premières composantes. 

ensuite le ventre de la pyramide est la tactique, et la pointe le mental. sans ces dernières composantes, un compétiteur ayant une bonne technique et un bon physique peut s'en sortir et se limiter au début de la seconde série, mais pour aller plus haut il aura besoin d'une culture tactique et d'un mental plus fort.

- identifier le profil de l'adversaire: imposer ses points forts tout en appuyant sur les points faibles adverses. 
- s'adapter à la surface: établir un bon plan de jeu, adéquat à la surface en question et aux autres conditions de jeu (balles, météo)
- maîtriser les bulles de matchs: bulle d'avant match, bulle entre les points, bulle aux changements de côté, bulle juste avant la frappe, bulle d'après match
- être plus calme, maîtriser sa respiration en fonction des situations, être plus concentré (être sur le moment présent), être plus combatif

Joueur de tennis professionnel, N27 français, ex-82e mondial. TCBB
J'ai été blessé de nombreuses fois dans ma carrière, notamment à l'épaule et au pied.
En ce moment, je suis à l'arrêt depuis environ 1 an à cause d'une tendinite au coude. J'ai repris l'entrainement depuis plusieurs mois et je vais recommencer les matchs dans quelques semaines. Aujourd'hui, je peux jouer mais en servant très lentement.
J'ai 31 ans, et c'est forcément dur de repartir au combat et de devoir recommencer par les tournois futures.

Ce qui est important et ce qui me fait bosser dur pour retrouver mon niveau, c'est tout d'abord le plaisir de jouer.
Ce qui fait plaisir et qui me motive, c'est aussi de voir que je suis encore capable de réaliser de belles choses aux côtés de cette nouvelle vague de jeunes joueurs qui débarquent .

Lors de longues blessures, c'est aussi très important de ne pas perdre le rythme physiquement.
Pour cela, je me programme des périodes d'entrainement tout au long de l'année, à raison de 3 semaines de tennis et 10 jours de coupure.

Un autre conseil, il faut savoir s'entourer de gens qui te soutiennent. Pour cela, j'essaie d'éviter les gens qui me demandent pourquoi je joue encore, et au contraire je m'entoure de gens très positifs qui vont me pousser.

Préparateur physique du Stade de Vanves et du TC de Vaugirard. Fondateur de coachtennis.fr
La préparation physique du joueur de tennis hors circuit pro se déroule en 4 périodes de travail:
  • 1.   Foncière (Octobre à Décembre)
  • 2.   Spécifique (Janvier à Mars)
  • 3.   Mixte entre spécifique et compétition (Avril à Juin)
  • 4.   Compétition (Juillet à Septembre)
Durant la période de compétition la priorité est la récuperation. Il faut privilégier la récuperation active (décrassage) entre les matchs (course à pied ou vélo) suivi d’étirements.
Si il y a quelques jours de repos entre les matchs, la preparation physique doit essentiellement être consacrée au travail de vitesse et d’explosivité.
Un travail de pied avec échelle de rythme est aussi bénéfique.